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【超簡単】予定通りにいかなくてイライラした時の対処法を紹介!

あなたは、 予定通りにものごとが進まなくてイライラ することってありませんか?

この時間にAの仕事をやるつもりだったのに、飛び込みでタスクが入ってきた!

イライラする女性

すっちー

私はイライラしてしまって、予定が崩れるとやる気がなくなってしまうタイプなんです。

 

「イライラしても仕方ない、予定なんて崩れるもの」とわかっていても、すぐ予定変更できなくて自己嫌悪することもありますよね。

そんなイライラしたときの対処方法を知りたい方向けに、この記事では 「イライラした時の対処法」と「イライラする原因」 についてご紹介します。

ぜひこの記事を読んで、今日からイライラしない自分になっちゃいましょう!

MEMO

記事内でもご紹介しますが、 瞑想やヨガ で心を落ち着ける習慣をつくるとイライラしにくくなります。

とくにヨガは、運動でもあるので心や気持ちをリフレッシュするのにうってつけです。

ヨガに興味のある方は こちら から一度チェックしてみてくださいね!

予定通りにいかなくてイライラした時の対処法

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イライラしてしまうと、どうしても頭の中がイライラの原因で満たされてしまいますよね?

すっちー

なんで急に予定変更してくるの?急に仕事振ってこないでよ!

と、私はいつも予定が崩れると思ってしまいます。

しかし、イライラした時は 「感情に反射して、怒りをださないこと」が大切 です。

 

脳には 「感情系」と「思考系」 の2つの機能があります。

このうち、イライラした時は「感情系」が優位になっている状態です。

そのため、イライラしたときは 何らかの方法で「思考系」を優位にする と怒りが鎮まります。

すっちー

感情的に怒りはじめるのではなく、いったん落ち着こうということですね。

 

ではどうやって怒りを鎮めればよいのか、具体的な方法は以下の3つです。

  • ストップシンキング
  • タイムアウト
  • コーピングマントラ

 

イライラを鎮める方法①:ストップシンキング

ストップシンキングは、読んで字のごとくですが 考えるのをやめること です。

怒りに反射的に反応しないために、思考に 「間」を設けます。

具体的なやり方は、イライラした時に頭の中で「1、2,3」と数えるだけ!

 

頭の中で数字を数えることによって、一度気持ちを落ち着け、思考系を働かせます。

感情的になる前に、この 「数える作業」 を入れることで思考に間を作るんですね。

すっちー

誰でもできる簡単な方法なのでお試しあれ!

イライラを鎮める方法②:タイムアウト

スポーツでも聞く「タイムアウト」という言葉。

スポーツでは、試合をいったん止めて 休憩や作戦会議をする短い時間 の意味で使われます。

このタイムアウトをイライラしたときにも活用します!

 

誰でもイライラの対象を目の前にすると、どうしても怒りを感じてしまいます。

そこで、「ちょっとお手洗いに行ってくる」や「お茶をいれてくる」など 強制的にその場を離れることで落ち着こう というわけです。

あなたもちょっと頭を冷やしたい時に、イライラの現場から離れるといった行動をしていませんか?

強制的にその場を離れることで「ストップシンキング」も働き、イライラはかなり解消します!

どうしても頭にきて爆発しそう!

イライラする女性

なんて時は、すぐにその場から離れてみることをおすすめします。

イライラを鎮める方法③:コーピングマントラ

コーピングマントラとは、 イライラしたときの呪文を用意 しておく方法。

自分で好きな言葉を用意すればいいのですが、 おすすめは「きっと何か理由があるはず」 です。

すっちー

これで自然と予定が崩れた理由を考え始め思考系が優位に働きます!

この方法は、いかに 思考系を優位にさせる言葉 を用意するかがポイントになります。

いい言葉が思い浮かばない方は、ぜひイライラした時に「きっと何か理由があるはず」と頭の中で呪文を唱えてみてください。

イライラの元は自分自身にある!?

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そもそもイライラするのは、自分の周りのことが思うように進んでいなかったり、望んていた状況になっていないため です。

この「自分」というのがポイントになっています。

思うように状況が進んでいないのも、望んでいた状況になっていないのも、相手や環境に原因を向けがちですが 全部自分の想定が甘かったり未熟さが現れている証拠 なんです。

 

例えば、同僚の仕事が遅くて予定通りに終わりそうにない場合。

つい同僚の仕事の遅さのせいにしたくなりますが、そもそも当初の予定の立て方が甘かったに他なりません。

「同僚の仕事の遅さ」 も考慮した予定を立てるべきだったのです。

 

相手が自分の思うように行動してくれないとか、自分の想定していた回答をしてくれないと思うのは、 自分中心の考え方に支配されている典型的な例 です。

想定外のことやミスが起こるのは当たり前、イライラするのではなく自分には今なにができるかを考えて行動するべき です。

「イライラしてしまうのは自分の見通しが甘かったから」と意識して、すぐに次の行動に移るようにしましょう。

柔軟性のある人になろう!

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決まりや予定に縛られている人はどうしても気持ちに余裕がありません。

余裕がないからこそイライラしてしまうのです。

私たちは、学校で規則やルールに縛られて生活をしてきたせいか、どうにも型破りな行動が苦手です。

これからは 決まりに縛られすぎない生活 を心がけていくといいかもしれません。

 

また、柔軟性がある人は早め早めに行動しており、 ミスや予定が崩れてもすぐに立て直せます。

過去の経験も活かしつつ、早め早めの行動を意識するだけでも柔軟性は育っていくでしょう。

瞑想やヨガで心を落ち着ける習慣を持とう!

イライラしてしまった時に気持ちに余裕を持つために、 瞑想やヨガを習慣 にしてみるのもいいですね。

瞑想やヨガによって、

  • リラクゼーション反応
  • 緊張や不安に強くなる
  • 感情のコントロール力が強くなる

など、多くのメリットをもたらしてくれます!

すぐにイライラしてしまう人ほど、感情のコントロールが苦手なもの。

これを機に瞑想やヨガで感情のコントロール力を鍛えてみるといいですね!

ヨガのことならすっちーにお任せ!

私は現在、 ホットヨガLAVA に通っておりブログで情報を発信しています。

もしヨガに興味のある方は、ぜひ参考にしてみてください。

感情のコントロールができること以外にも、運動で体を動かせたり、集中力が上がったりとさまざまな効果があるんですよ!

【運動不足解消】デスクワーク会社員にホットヨガをおすすめする5つの理由

【3ヶ月経過】ホットヨガLAVAを一人で体験してよかったことまとめ!

おわりに:イライラを制御できるのは自分だけ!イライラした時の対処法まとめ

イライラした時の対処方法からマインドまでを紹介しました。

イライラしがちな人に少しでも参考になれば幸いです。

私もイライラしたときに周りや環境のせいにしがちですが、調べてみて 原因は自分のとえ方 にあるんだと気づけました。

まだまだ自分が未熟だということに気付けただけでも大きな成果だったのではないかと思います。

あなたもカッとなったときほど思考を働かせてみましょう!

すっちー

最後まで読んでいただきありがとうございました!

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