予定通りにいかなくてイライラした時の対処方法!

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みなさんは、予定通りにものごとが進まなくてイライラしてしまうことってありませんか?

私はイライラしてしまって、予定が崩れるとやる気がなくなってしまうタイプなんです。「イライラしても仕方ない、予定なんて崩れるもの」とわかっていても、すぐに予定変更に取り掛かれなくて自己嫌悪することもあります。

そんなイライラしたときの対処方法を知っておきたいな、と思いましたのでこの記事にまとめておきます。

イライラしてしまったときの対処法

イライラしてしまうと、どうしても頭の中がイライラの原因で満たされてしまいますよね?「なんで急に予定変更してくるの?」、「急に仕事振ってこないでよ」と私はいつも予定が崩れると思ってしまいます。

しかし、イライラしたときは「感情に反射して、怒りをださないこと」が大切なんです。

脳には「感情系」と「思考系」の2つの機能があります。イライラしたときはこの感情系が優位になっています。なのでイライラしたときは何らかの方法で思考系を優位にすると怒りが鎮まります!

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感情的に怒りはじめるのではなく、いったん落ち着こうということですね。ではどうやって怒りを鎮めればよいのか?具体的な方法をみていきます!

 

・ストップシンキング

読んで字のごとくですが、考えるのをやめます!怒りに反射的に反応しないために思考に間をもうけます。頭の中で「1、2,3」と数え一度気持ちを落ち着けることで思考系を働かせる。 誰にでもすぐにできそうな方法ですよね!

 

・タイムアウト

スポーツでも聞く「タイムアウト」という言葉。スポーツでは試合をいったん止めて休憩や作戦会議をする短い時間のこと、これをイライラしたときにも活用するわけです。

どうしてもイライラの対象を目の前にすると怒りを感じてしまいます。そこで「ちょっとお手洗いに行ってくる」や「お茶いれてくる」など強制的にその場を離れることで落ち着こうというわけです。

 

 ・コーピングマントラ

コーピングマントラとはイライラしたときの呪文を用意しておこうという方法。自分で好きな言葉を用意すればいいのですが、オススメは「きっと何か理由があるはず」。これで自然と予定が崩れた理由を考えはじめ、思考系が優位に働きます!

いかに思考系を優位にさせる言葉を用意ポイントになりそうです。

 

実はカンタン! 「怒らない技術」10のコツ | 雑誌『プレジデントファミリー』の公式サイト(プレジデント社)には他にも様々な怒らないための技術が載っているのでぜひ参考にしてみてください。

 

イライラの元は自分自身にある!?

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そもそもイライラするのは、自分の周りのことが思うように進んでいなかったり、望んていた状況になっていないためです。 この「自分」というのポイントになっています。

思うように進んでいないのも、望んでいた状況になっていないのも相手や環境に原因を向けがちですが、全部自分の想定が甘かったり未熟さが現れている証拠なんです。

たとえば、同僚の仕事が遅くて予定通りに終わりそうにない場合。つい同僚の仕事の遅さのせいにしたくなりますが、そもそも当初の予定の立て方が甘かったに他なりません。「同僚の仕事の遅さ」も考慮した予定を立てるべきだったのです。

 相手が自分の思うように行動してくれないとか、自分の想定していた回答をしてくれないなんて思うのは、自分中心の考え方に支配されている典型的な例です。

 想定外のことやミスが起こるのは当たり前、イライラするのではなく自分には今なにができるかを考えて行動するべきなんです!

「イライラしてしまうのは自分の見通しが甘かったから」と意識して次の行動に移るようにしましょう。

 

柔軟性のある人になろう!

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決まりや予定に縛られている人はどうしても気持ちに余裕がありません。余裕がないからこそイライラしてしまうのです。

私たちは学校で規則やルールに縛られて生活をしてきたせいか、どうにも型破りな行動が苦手です。これからは決まりに縛られすぎない生活を心がけていくといいかもしれません。

また、柔軟性がある人は早め早めに行動しておりミスや予定が崩れてもすぐに立て直すことができます。過去の経験も活かしつつ、早め早めの行動を意識するだけでも柔軟性は育っていくでしょう!

 

おわりに:制御できるのは自分だけ!

イライラした時の対処方法からマインドまでを紹介してきました。イライラしがちな人に少しでも参考になれば幸いです。

自分もイライラしたときに周りや環境のせいにしがちですが、調べてみて原因は自分の捉え方にあるのだと気づけました。まだまだ自分が未熟だということに気付けただけでも大きな成果だったのではないかと思います。

みなさんもカッとなったときほど思考を働かせてみましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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